Wszyscy od dawna wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, ale nie uniemożliwia to milionom ludzi kontynuowania kupowania papierosów i narażania siebie i otaczającego ryzyko, jakie ten nawyk niesie. Mimo że jest to jedyna przyczyna chorób układów sercowo -naczyniowych i oddechowych, które można wyeliminować, a tym samym wpływać na długość życia. W rezultacie ponad 5 milionów palaczy i około 600 tysięcy tych, którzy cierpią na pasywne palenie umiera co roku na świecie. To więcej niż klęski żywiołowe i wojny.
Według statystyk zaczynają palić codziennie w wieku 17 lat. Więcej mężczyzn cierpi na uzależnienie od nikotyny, a członkowie rodziny palenia, środowisko i niski poziom wykształcenia przyczyniają się do tworzenia nawyku. Zgodnie z międzynarodową klasyfikacją chorób (ICD-10) palenie odnosi się do zaburzeń behawioralnych związanych z stosowaniem substancji psychoaktywnych.
Jaka metoda wybrać
Istnieją różne opcje pomocy dla tych, którzy chcą rzucić palenie. Są to farmakologiczne i psychologiczne metody wpływu. Dzięki wysokiej motywacji i wsparciu możesz to zrobić sam, ale musisz być przygotowany na fakt, że będziesz musiał przetrwać niezbyt przyjemny okres, zespół anulowania SAM. Po 3-4 godzinach po ostatnim papierosie może być zakłócone silne pragnienie palenia, późniejsze osłabienie, dolegliwość, bezsenność, ból głowy, drażliwość i upośledzone stężenie uwagi. Jednak po 2-3 tygodniach objawy te stopniowo zanikają, a powrócisz do normalnego życia. Niestety tylko 4-7% palaczy może rozstać się z papierosami, polegając tylko na sile woli.
Przy silniejszej zależności można stosować leki - substytuty nikotyny. Z ich pomocy stężenie nikotyny w ciele stopniowo zmniejsza się, jej niedobór jest mniej odczuwany, a odmowa staje się dłuższa.
Te środki obejmują:
- guma do żucia zawierająca nikotynę,
- inhalator,
- LEDES,
- Nazalny spray,
- skrawek.
Jeśli jesteś gotowy odmówić nikotyny, musisz to zrobić od razu, ale przygotuj się na to wydarzenie. Pomoże to wskazówkom poniżej.
16 wskazówek, jak rzucić palenie
- Ustaw datę i planuj palenie. Wybór daty jest ważnym krokiem. Powinno to być w dającej się przewidzieć przyszłości, abyś ją pamiętał i był czas na myślenie, ale jednocześnie wystarczająco blisko, abyś nie stracił motywacji i determinacji. Na przykład może to nastąpić po 7-10 lub 21 dniach. Powiedz ten dzień swoim znajomym, bliskim lub zadzwoń do kogoś, aby zrobił to razem. Więc będziesz mieć dodatkowe wsparcie i motywację.
- Wybierz metodę, która bardziej Ci odpowiada. Możesz skonsultować się z terapeutą lub lekarzem rodzinnym lub skonsultować się z psychologiem. Wyjaśnij rodzinie, że także dla nich to robisz, aby zrozumieli twój stan i pomogli przetrwać zespół anulowania. Być może, aby uzyskać najlepszy wynik, będziesz musiał użyć kilku sposobów jednocześnie.
- Ustanowić prawdziwe cele. Niech będzie to tydzień lub miesiąc bez papierosów lub roku. Ważne jest, abyś mógł to osiągnąć i przejść dalej.
- Pozbądź się wszystkiego, co może ci przypomnieć o paleniu: papierosy i pustych paczkach, popielnice w domu oraz w samochodzie, zapalniczce, rurkach i innych rzeczach.
- Zapytaj rodzinę i przyjaciół, którzy wciąż pali, aby nie robić tego wokół ciebie i nie opuszczali papierosów tam, gdzie można je zobaczyć.
- Być może przyjdziesz do ręki papierosa, który jest przyzwyczajony do trzymania w ustach: guma do żucia bez cukru, marchewki, wykałaczki ..
- Pamiętaj, co pomogło ci, próbując rzucić palenie, a co nie.
- W dniu odrzucenia palenia musisz powiedzieć sobie „przestań” - ani jednego zaciągnięcia.
- Rozkręć się innymi czynnościami: sportem, spacerem, hobby, szczególnie tych, którzy są źle połączone ze złym nawykiem (na przykład, chodzenie na basen).
- Staraj się unikać stresu, spotkań i innych sytuacji, które zwykle wywołały cię do palenia.
- Dokonaj zmian w zwykłej codziennej rutynie: Zmień trasę do pracy, pij herbatę zamiast kawy, jedz na śniadanie, a nie jajka, ale twarogu.
- Pij więcej wody. Kiedy chcesz palić, możesz to zrobić w małych łykach, wstrzymując oddech.
- Za każdym razem, gdy czujesz ostre pragnienie palącego, spróbuj głębokiego oddychania: musisz powoli wdychać przez nos, wydychać ustami, wyobrażając sobie, jak płuca są wypełnione czystym powietrzem.
- Znajdź nowy sposób na złagodzenie stresu i relaksu - masaż, sauna, nowy film w przyjemnej firmie.
- Jeśli zdecydujesz się wzmocnić odmowę specjalnymi środkami, zacznij je brać od pierwszego dnia. Postępuj zgodnie z schematem odbioru.
- Kiedy cel zostanie osiągnięty, opowiedz nam o tym i świętuj swoją wolność od nikotyny.
Ci, którzy chcą rzucić palenie i nie być lepszym, porady mogą być takie: przejść na właściwe odżywianie lub lżejsze niż zwykle, dieta i poruszają się jak najwięcej. Duża liczba warzyw, surowych lub duszonych, ryb i drobiu zamiast czerwonego mięsa, stosowanie tłuszczów roślinnych zamiast zwierząt, a także ograniczenie kompasu i słodyczy pomoże złagodzić dietę.
Możesz tylko zająć się swoim zdrowiem. Skorzystaj z każdej okazji, aby pozbyć się uzależnienia.
Po co rzucić palenie
Najczęściej najbardziej zachętą jest choroba, w której palenie tytoniu jest przeciwwskazane: zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie, udar, przewlekłe choroby oskrzeli i układ płuc.
W wyniku palenia rozwijają się choroby prawie wszystkich narządów i systemów. Według ekspertów rezultatem jest spadek czasu trwania życia o 15 lat.
Aby wzmocnić swoją decyzję o porzuceniu nikotyny na zawsze, istnieje kilka faktów na temat zmian, które pojawią się z tobą po opuszczeniu tego złego nawyku:
- W ciągu 20 minut częstotliwość skurczów serca jest znormalizowana, a ciśnienie krwi zmniejsza się.
- W ciągu 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada do normy. Oznacza to, że poziom karboksyghemoglobiny, która wyłącza hemoglobinę z pracy, przestanie rosnąć we krwi, a czerwone krwinki mogą ponownie dostarczać tlen do narządów i tkanek normalnie.
- Po 2-12 tygodniach krążenie krwi poprawia się, a funkcja płuc wzrasta.
- Po 1–9 miesiącach kaszel i duszność są mniej zaniepokojeni.
- Po 1 roku prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej (IBS) wynosi około połowy mniej niż liczbę palaczy.
- Po 5-15 latach ryzyko śmierci z IBS jest zmniejszone o połowę, a prawdopodobieństwo udaru jest zmniejszone do tych samych wartości, co w przypadku osób niebędących osobami.
- Przez 10 lat niebezpieczeństwo rozwoju raka płuc wynosi około połowy niż zagrożenie palaczy, a ryzyko rozwoju raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza, szyjki macicy i trzustki jest znacznie zmniejszone.
Pomyśl o tym, dlaczego chcesz zrezygnować. I zapisz te powody: Boisz się choroby, jesteś już chory, chcesz dbać o bliskich, dać dzieciom dobry przykład dzieciom lub żyć 15 lat pełnego życia.
To, co wiadomo na temat tytoniu i nikotyny
Według przybliżonych szacunków tytoń zawiera około 7000 chemikaliów. 60 z nich jest udowodnionych lub domniemanych czynników rakotwórczych, to znaczy substancji, które mogą powodować mutacje w komórkach i prowadzić do rozwoju chorób nowotworów. Kolejne 250 substancji ma zdolność do uszkodzenia różnych komórek naszego ciała.
Kiedy papierosy są połączone w środowisko, wiele toksycznych substancji dostaje się na bok dymu (osoby w pobliżu są zmuszone do wdychania), cząstki są znacznie mniejsze niż główne (palenie jest wdychane bezpośrednio), więc penetrują układ oddechowy głębszy i dużych ilości.
Nikotyna powoduje zależność, podobnie jak narkotyk. Działa na dopaminy i innych receptorach mózgu, które wpływają na zachowanie i motywację osoby, stymulując się do powtarzania i ustalania „pozytywnego” działania każdego wędzonego papierosa. Specyfikiem nikotyny jest to, że 25% z nich wpada do krwioobiegu, a po 15 sekundach znajduje ją w mózgu, co jest zrównane z prędkością z dożylnym wprowadzeniem leków. Jednocześnie bardzo szybko pęka w ciele, więc po około 2 godzinach wymagana jest już nowa „dawka”.
Pomimo faktu, że palacz czuje się spokojny podczas palenia, sytuacja jest dokładnie odwrotna. Nikotyna stymuluje produkcję adrenaliny i kortyzolu. To właśnie te hormony są odpowiedzialne za reakcję osoby w stresujących sytuacjach. Ciało reaguje na niego przez uwalnianie endorfin w neuronach mózgu, które zachowują się jak opiaty, wydaje się, że osobie, którą w tym czasie uspokaja.
Nikotyna powoduje silną zależność psychiczną i fizyczną, więc możliwe jest porzucenie tylko niektórych. Większość (zgodnie z wynikami badań wynosi 70%) palaczy jest gotowych porzucić ten zły nawyk, ale nie wiedzą, jak nie mają wystarczającej motywacji ani wsparcia. Średnio zauważają co najmniej trzy próby tego.